春节假期结束，您是否正被"节后胖三斤"困扰？胡吃海喝后的体重焦虑、通宵happy后的疲惫面容、返工带来的心理压力，健康调理迫在眉睫。
本期《健康e生》走进新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）内分泌中心，特邀马丽主任为您打造节后健康调频全方案。
从800千卡科学配比的七日低卡食谱，到护膝降糖的办公室微运动；从调整生物钟的睡眠管理，到疏肝解郁的五音疗法；更有两款自制养生果茶替代含糖饮料。无需节食挨饿，不必健身房挥汗，马主任将教您用最接地气的方式，在吃、动、睡、情的平衡中找到健康调频的黄金法则。
节后调理正当时，让我们一起开启轻盈健康的新一年！
专家简介
周一食谱
早餐（约150千卡）： 水煮蛋1个（70千卡） + 脱脂牛奶100毫升（35千卡） + 小番茄100克（20千卡）
午餐（约300千卡）： 鸡胸肉（蒸/煮）80克（110千卡） + 西兰花200克（煮/蒸，约50千卡） + 杂粮饭（生重20克，约70千卡）
晚餐（约250千卡）： 清蒸鱼（鲈鱼/鳕鱼）80克（100千卡） + 菠菜200克（焯水拌蒜泥，约50千卡） + 紫菜（干）5克（约15千卡）做汤
周二食谱
早餐（约150千卡）： 无糖豆浆200毫升（60千卡） + 鸡蛋1个（约20千卡） + 黄瓜150克（约25千卡）
午餐（约300千卡）： 炒瘦牛肉末60克（105千卡） + 芹菜150克 + 彩椒50克（共约50千卡） + 魔芋结100克（约10千卡）
晚餐（约250千卡）： 北豆腐100克（蒸，约80千卡） + 菌菇（香菇、金针菇）150克（煮汤，约40千卡） + 生菜200克（生食或焯水，约30千卡）
周三食谱
早餐（约150千卡）： 脱脂酸奶100克（约60千卡） + 草莓50克（约15千卡） + 奇亚籽3克（约15千卡）
午餐（约300千卡）： 虾仁（水煮）80克（约85千卡） + 冬瓜200克（煮汤，约20千卡） + 海带（湿）50克（约10千卡） + 燕麦片（生重20克，约75千卡）
晚餐（约250千卡）： 去皮鸡腿肉（蒸/煮）70克（约120千卡） + 芦笋150克（焯水，约30千卡） + 番茄150克（生食或煮汤，约25千卡）
周四食谱
早餐（约150千卡）： 全蛋1个（水煮，70千卡） + 凉拌木耳（水发）50克（约35千卡） + 脱脂奶100毫升（45千卡）
午餐（约300千卡）： 龙利鱼/巴沙鱼（蒸）200克（约180千卡） + 豆苗150克（清炒，约50千卡） + 藜麦饭（生重20克，煮熟，约75千卡）
晚餐（约230千卡）： 蛋白2个（约35千卡） + 南豆腐150克（约120千卡） + 紫甘蓝300克（凉拌，约75千卡）
周五食谱
早餐（约150千卡）： 脱脂牛奶150毫升（约50千卡） + 蛋白1个（约20千卡） + 生菜200g（约20千卡）
午餐（约300千卡）： 三文鱼（蒸）60克（约120千卡） + 荷兰豆100克 + 胡萝卜30克（清炒，约50千卡） + 杂豆（红豆/鹰嘴豆，熟重30克，约35千卡）
晚餐（约250千卡）： 瘦里脊肉（水煮后凉拌）50克（约80千卡） + 黄瓜金针菇50克（凉拌，约50千卡） + 番茄100克（约20千卡）
周六食谱
早餐（约150千卡）： 无糖豆浆200克（约100千卡） + 杂粮馒头10g（生面）（约25千卡） + 猕猴桃半个（约25千卡）
午餐（约300千卡）： 鸭血100克（约60千卡） + 内酯豆腐100克（约60千卡）做汤 + 生菜200克（约30千卡） + 荞麦面（干重20克，约100千卡）
晚餐（约250千卡）： 扇贝（蒸）60克（约70千卡） + 西葫芦200克（清炒，约30千卡） + 香菇50克（约15千卡）
周日食谱
早餐（约150千卡）： 水煮蛋1个（70千卡） + 无糖蔬菜汁（番茄、芹菜、黄瓜）300毫升（约80千卡）
午餐（约300千卡）： 火鸡胸肉（蒸）80克（约100千卡） + 彩椒150克 + 洋葱50克（烤或炒，约50千卡） + 莲子（干重10克，约35千卡）
晚餐（约250千卡）： 鲷鱼片（蒸）80克（约90千卡） + 娃娃菜200克（煮汤，约25千卡） + 嫩豆腐50克（约40千卡）
2、微动护关节，办公也能练
3、安睡调代谢，环境助入眠
4、五音疗情志，脏腑自调和
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